热烈庆祝「有机体生存指南」栏目恢复更新，加入利器。有机体每周三更新。在正式开始更新前，且先看看往期精选。
有机体生存指南 issue 003
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本栏目由飞出个辛普森赞助。
活着是一种病。当睡眠达到16个小时，病痛即可得到缓解。 ——[法]尚福尔（Nicolas Chamfort）
现代人想要每天睡 16 个小时显然不太现实。对大多数人来说，每天能美美地睡上 8 小时基本就可以满血复活了。然而，对有些人来讲，入睡却成了一件非常困难的事。根据最近一次全球性的睡眠调查显示，世界上约 42.5% 的人存在着不同程度的失眠问题。睡不着，到底怎么办？
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营造睡眠光线 一盏能模仿自然光的床头灯
- 名称：飞利浦自然唤醒/睡眠灯
- 型号： HF3520
- 价格：$169.99
古人讲究「日出而作，日落而息」，人类作息随着自然光线的变化而变化。随着技术深入生活的每一个角落，现代人为自己创造了自然之外的另一个世界——由手机、电脑和平板组成的世界。这个世界没有没有太阳，也永远不会有日落。
人们在享受着丰富科技文明的同时，还开始对它上瘾，越来越多的人将睡前最后一段时间奉献给手机。然而屏幕发出的蓝光不仅影响视力，还会影响人们的生物钟，让人保持警醒，阻断睡眠。这款飞利浦自然唤醒/睡眠灯是「美国睡眠基金会」的官方指定光疗用品。它能利用20级渐变的卤素灯光模拟自然光线，清晨在闹钟开启前模拟自然光线叫你起床，夜晚在周围环境变暗时慢慢引导你入睡。技术虽然给人带来了某种程度上的不自然，我们却可以利用更多技术返归自然。
②
催眠你的耳朵 一款白噪音助眠 App
- 名称：Thunderspace 4k
- 平台：iOS
- 价格：¥18.00
温柔和煦的光线固然有助于睡眠，但每天都是同样的天气也难免让人生厌。对于一个喜欢下雨的人来说，Thunderspace 创造的雷雨天可以算是一个完美的助眠利器了。
它是一款以雷声和雨声为主题的白噪音 app，由获得过艾美奖的自然音录音师 Gordon Hempton 亲自录制，再加上 Thunderspace 特有的 3D 环绕音效，只能让同类模仿者望尘莫及了。这款 app 由德国的开发团队 Taptanium 制作，除了 Thunderspace，他们还开发了以风声为主题的 Windy 和阳光沙滩为主题的 Sunny。顺便说一句，录音师 Hempton 曾经被 USA Today 誉为「guru of quiet」，所以赶快来让你的耳朵体验一下极致的自然之静谧吧。
③
舒适睡眠必备 一个支持花式睡姿的枕头
- 品牌：Leachco
- 型号：All Nighter Total Body Pillow
- 价格：$55.00
对失眠者来说，一个合适的枕头和床垫非常重要，它们决定了睡眠过程中的触觉舒适度，但你试过躺在一个软绵绵的全身枕里进入梦乡吗？
All Nighter 是一种特殊形状的枕头，由美国 Leachco 公司生产。Leachco 有一系列各种奇怪形状的全身枕，它们最初由一位护士为睡不好觉的孕妇设计。但后来根据 Leachco 收集到的用户反馈，不光孕妇喜爱这些枕头，连普通人也喜欢抱着它们睡觉，尤其是那些工作压力大、需要舒适睡眠的年轻人。All Nighter 被设计成一种「糖果拐杖」的形状，方便人们安稳地躺在里面，就像躺在襁褓中那样。此外，All Nighter 能较好地支撑肩膀和背部，如果你经常背痛或者颈部僵硬，也不妨试试。
④
全方位攻克失眠 BBC 纪录片《睡眠十律》
- 片名：《睡眠十律》
- 片长：50分钟
来自全球各地的 10 位资深失眠病友，向你讲述他们攻克睡眠障碍的 10 个故事。用亲身经历告诉你，关于睡眠，你必须知道的 10 件事：
- 热水澡要睡前 1 个小时洗。
- 限制待在卧室的时间，比如每天只能待 6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
- 最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
- 如何治疗打鼾：润湿条和口腔装置。
- 睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
- 睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
- 食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
- 克服时差的方法 ：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
- 肌肉绷紧放松疗法：睡前做 15-20 分钟，减压助眠。
- 自然疗法：薰衣草和缬草泡茶。
如果以上的所有都对你不起作用……
Bonus
达芬奇睡眠法 想睡就睡，不想睡就别睡
这种高级睡眠法源于文艺复兴时代的全方位天才列奥纳多·达芬奇。据说，达芬奇每过 4 小时睡 15-20 分钟，这样一天下来只睡 2 小时左右，剩下的大把时间还能保持精力充沛。
史上唯一有记载的长时间实施「达芬奇睡眠法」的人，就是同为天才的巴克敏斯特·富勒，著名的建筑师和发明家。他在 1943 年的《时代》杂志上发表了自己的 2 年睡眠计划——每隔 6 小时睡 30 分钟，每天累计 2 小时。不过，这个计划没有完成到最后。倒不是因为富勒主动放弃，而是因为他的同事们实在无法忍受他「反社会」的睡眠时间……
编辑温馨提示：如果你真的想实施「达芬奇睡眠法」，不妨先从《模拟人生》游戏入手，试试不让你的模拟小人儿睡觉，每 4 小时或 6 小时允许他打个盹儿，看他多久会崩溃再说。
本期值班：躺平主义者乃瑞斯