利器周报｜十种入睡的最佳方法

Oct 18, 2016 00:00 · 1742 words · 4 minute read

本期周报，我们推荐了 BBC 纪录片《睡眠十律》、Aeon、Sharper Scaling、「读什么」App、Learning How to Learn 等利器。

如果你也想分享你的利器，来填问卷加入利器微信群吧:D

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重设生物钟

每一晚能够有觉好睡，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，但双眼始终无法合上，让自己好好入睡，亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品，要眼光光望天光。BBC 节目《睡眠十律》中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法，令你获得最佳的睡眠质素。而利器「有机体生存指南」已经抢先给你总结了这十条定律：

热水澡要睡前 1 个小时洗。
限制待在卧室的时间，比如每天只能待 6 小时，在卧室只睡觉，并固定时间起床。
最佳打盹时间：下午 2-5 点，每次打盹半小时左右。
如何治疗打鼾：润湿条和口腔装置。
睡前避免喝咖啡。喝酒也不行，因为入睡容易，但睡眠质量不高。
睡觉时紧闭窗帘，早上用蓝光灯唤醒，合理调节人体褪黑素水平。
食物影响睡眠：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白让人保持警醒。
克服时差的方法：包括长途飞行在内的 16 小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。
肌肉绷紧放松疗法：睡前做 15-20 分钟，减压助眠。
自然疗法：薰衣草和缬草泡茶。

② 🔗

线上杂志

▍名称： Aeon ▍推荐人：关一（来自社群）

提问：你常关注的信息源有哪些？

Aeon 是一本思想文化线上杂志，会针对一些科学、哲学、社会和艺术等方面的问题，给予新颖、富有创意的奇思妙想答案。有 Essays、Ideas、Video channel、Conversations 四个频道。

平时很忙，只看两个新闻网站。The Economist 相当于是一周要闻综合，除它之外，普通新闻没有值得看的了。另一个是 Aeon（搜索这个词就能找到这个澳洲网站），各种奇思妙想，不碎片化，写的深入且文笔好。

③ 🔗

修图神器

▍名称： Sharper Scaling ▍推荐人：倪考梦

Sharper Scaling 是一款既能放大图片又能保证图片效果不失真的软件。把想要放大的图片拖拽到 Sharper Scaling 窗口中，即可实现放大效果，最大能放大 4 倍。

倪考梦：这个挺神奇的，清晰度提高 4 倍。

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没有被埋没的好书

▍名称：「读什么」App ▍推荐人：范建忠

「读什么」是一款由掌阅科技推出，通过书摘与语音推荐好书的 App。有精心编辑的书摘，你能三分钟读完一本书。也可以建立自己的独立书房，记录自己的读书历程。

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设计师取色工具

▍名称： Sip Color ▍推荐人：明哲（来自社群）

提问：你手机上有哪些很有意思的 app？

Sip Color 是一个可以通过照片取色的工具。在直接拍摄或者选取拍摄后的照片后，Sip Color 会自动分析照片中的色彩并给出一套完整的色板。当然你也可以直接通过取景器取色，非常小巧实用的取色工具。

明哲：Sip color，选色必备，小巧实用精美。

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如何学习

▍名称： Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects ▍推荐人：刘大有（来自社群）

提问：有哪些能称之为「利器」的兴趣、习惯，对你工作或生活都有很大帮助？

如何学习：学习困难科目的实用思维方法。课程解释如何高效学习，结合神经学科和心理学讲解高效学习的方法，邀请了诺贝尔获奖者和大家分享高效学习的方法。推荐书目：《万万没想到－用理工科思维理解世界》－万维钢

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出行利器

▍名称： Timbuk2 ▍推荐人：李晓宇（来自社群）

提问：如果选择自由外出（无日程），你随身包里会带什么？

自由出行的话，首先要背上 Timbuk2 邮差包，里面会放上一个 iPad mini Cellular 版本，配合 Plantronics BackBeat FIT 的蓝牙耳机听音乐或者是 Podcast ，随身携带的是 iPhone 6S 。

之所以携带一个 iPad mini Cellular 版本，是因为 iPhone 的电量还是太不耐用了，自己也不喜欢移动电源这种东西，所以大部分时间都可以通过 iPad mini 来实现查路线、找餐厅等需求。至于 Backbeat FIT 的蓝牙耳机，不管从待机时间、佩戴舒适度都有非常好的体验，另外没有线缠绕的感觉非常好。